中老年睡眠不好吃什么食物可助眠

发布时间:2018-11-03   来源:寻味养生网    
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健康的睡眠是我们大家都比较重视的,如何才能拥有健康,如何才能更好的保养自己的身体,这是都是十分重要的。那么,如果睡眠不好怎么办,这样是很影响我们的健康的哦,那么,该吃哪些食物调理呢,感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下哦!!

睡眠不好多吃6种食物

可以安神催眠的牛奶

年纪大了,身体中就会缺乏钙元素和乳酸,因此我们每天晚上吃一片钙片,再喝一杯牛奶,这样就能够拥有一个好的睡眠了。

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

安神补血的桂圆

桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。

养心补血的猪心

通常而言,动物的心脏主要是用来改善人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状的,而且效果也是非常好的,其中常常被人们用的救赎猪心。

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

治疗神经衰弱的神器——大枣

大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。

健脾和胃安眠的小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。

润肺止咳清心的百合

百合是我们常见的食物,它对于神经官能症以及更年期综合征所引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效,那些失眠的人不妨晚上喝碗百合莲子熬制的粥再睡觉。

结语:通过小编上面的叙述,相信大家对本文都有了一定的了解了吧,这些健康养生的方法是我们不能忽略的哦。当然如果想进一步了解的话,也可以关注我们的平台,了解更多的相关信息哦。另外祝朋友们都有一个健健康康的身体哦!

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