想变易瘦体质并不难 就靠这3个技巧

发布时间:2018-11-03   来源:寻味养生网    
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在此之前要讲清楚一个节食的知识点:所谓基础代谢,是人24h躺在床上不动所消耗的热量,我每次劝大家节食的时候,都希望大家至少要吃够这个热量。

但是人一天消耗的热量远大于基础代谢,毕竟你还要上学上班出门走路,以及很多人还会运动,那么这些热量其实本来都应该通过饮食来摄入,从而达到一种平衡。

但是因为我们要减肥,所以人为地打破了这种平衡,造成一个让我们变瘦的热量缺口。这个缺口不能太大,否则就会像昨天所写的那样,出现恐怖的负作用啦!

想要提高基础代谢率,除了运动,「饮食也不可忽视」,两者结合起来,减肥才会成功。下面介绍几个提高新陈代谢率的方法,供你参考。

①力量训练可使你在休息时消耗更多热量

研究表明,有氧运动可提高人体最大摄氧能力,增加脂肪的消耗,但并不提高体内肌肉含量,而力量训练可明显增加体内肌肉的含量,肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高,使你在休息状态下耗能增加。所以减肥者应适当增加力量训练。当然,减肥运动仍应以有氧运动为主,因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方式。

标签:  变易  体质  不难    3个 技巧 

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