理疗瑜伽 练九式理疗瑜伽有益女性健康

发布时间:2018-11-08   来源:寻味养生网    
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很多的女性朋友一到秋冬季节就会手脚冰凉,这和宫寒有着一定的关系。而练习理疗瑜伽可以帮助我们有效的缓解宫寒。下面我们就和大家一起跟着我们的瑜伽教程一起来练习下,没有瑜伽基础的朋友也就可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

下面,我们就和大家从简单的转胯回旋开始练习吧!没有瑜伽基础的朋友在练习的时候要注意感受一下自己的身体变化哦!

怎么练瑜伽治疗宫寒

1、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。

以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

2、双手攀足

站姿,将我们的双腿稍稍的分开即可。缓缓地向上举起我们的手臂,将我们的身体向后倾。

稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

3、拱桥瑜伽

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

4、交替叩击

两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。

同时,将我们的双臂跟着腰部的转动而自然的摆动,两手前后叩击我们的腰腹。

5、跪坐后仰

跪在瑜伽垫上,两手合十至胸前,深吸一口气,将身体慢慢向后仰,维持均匀呼吸后仰至大限度。

感觉到腹部在慢慢拉伸。保持五秒钟后再慢慢回位,重复十次就有暖感。

坐于瑜伽垫上之后,将一只脚的脚后跟抵住另一条腿的根部,身体慢慢下压,尽量将上身压在腿部之上,左右各重复五次。

金刚坐于地上,将其中一条腿迈在另一条腿之上,同时深吸一口气,身体慢慢向相反方向转去,维持到大限度后,手臂自然垂在两侧,让腰的一侧得到完全伸展后再回位。

将腿部站成弓步,并将小腿完全贴至地面,两手合十伸展向上并将身体向后靠,维持尽可能长的时间为佳。

跪在瑜伽垫上,用膝盖和两手支撑身体,慢慢抬起一条腿并将身体向上探去,坚持十秒钟不动后才可换位置。

6、站立呼吸

保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开。

手背刚好触到脸颊的两侧,以大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以大限度呼气。如此循环10个呼吸。

7、手触脚式

身体仍然保持直立,手指交*紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

8、站立触膝

站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部合拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

9、站立拉弓

站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,终双腿成“一”字与地面垂直,保持10秒。

然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。

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