减肥最好最快最轻松的方法是什么?

发布时间:2018-11-11   来源:寻味养生网    
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减肥最有效的运动就是有氧运动,它能燃烧脂肪又提高人体基础代谢。有氧运动是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,但每次运动要一次持续做完,运动量造成心跳加快,或流汗的程度。

因为运动效果最多只有两天,所以运动要持之以恒。

选择运动种类时,要量力选择能负荷的强度,循序渐进,以免肌肉关节受伤!u=345581257,2905651412&fm=27&gp=0.jpg

游泳在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’。

其他减肥辅助措施有:

控制饮食,白天正常吃以供应工作,晚餐时间吃一个水果来代替,晚上节食最有效,达到瘦身的效果,还有利健康。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。

不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。

做有氧运动的时候要保证运动心率达到靶心率最大心率.jpg的范围之内。而且运动时间要持续在30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。

再配合适当的力量训练才能把强度和耐力提上来。力量训练可以有效的提高基础代谢。提高了的基础代谢,体重及脂肪会继续下降。

其中高强度间歇性训练(HIIT),u=2533507894,1894975302&fm=26&gp=0.gif让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。HIIT高强度间歇性训练已经被证明可以用来有效的锻炼心肺功能,并高效燃脂。

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